คนนอนดึก ฟังทางนี้ ถ้าไม่อยากให้ร่างกายพัง ควรทานอาหารอะไรบ้าง

สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิต การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ ควรนอนพักผ่อน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิตนั้น คงจะมีเวลาพักผ่อนกันน้อย ไหนจะหมดเวลาไปกับการเดินทาง และด้วยภาระหน้าที่ที่อาจทำให้เราต้องนอนดึกติดๆ กันหลายคืน  ซึ่งการนอนดึก นอนน้อย ก็มักจะกังวลกันใช่ไหมคะว่าร่างกายจะทรุดโทรม สุขภาพจะแย่เอาหรือเปล่า ถ้าอย่างนั้นคนนอนดึกมาทางนี้กันดีกว่าค่ะ เพราะเรามีอาหารบำรุงคนนอนดึกมาฝากกันค่ะ

น้ำเปล่า

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย โดยเฉพาะการทำงานของสมอง ดังนั้นหากต้องนอนดึกก็ควรดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อป้องกันอาการร้อนใน และควรดื่มน้ำแบบจิบบ่อย ๆ แทนการดื่มรวดเดียวเยอะ ๆ

ผัก ผลไม้

เน้นกินผัก-ผลไม้ เช่น ฝรั่ง ส้มโอ แอปเปิล ชมพู่ เพื่อให้ได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยบำรุงร่างกาย และการกินผัก-ผลไม้ยังช่วยให้ความสดชื่น ที่สำคัญไม่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ และหากนอนดึกจนมีอาการท้องผูก ระหว่างคืนอาจรับประทานผลไม้แก้ท้องผูกอย่างกล้วย ลูกพรุน สับปะรด แอปเปิลเขียว กีวี เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย

วิตามินบี

ควรทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง จำพวกข้าวกล้อง ผัก-ผลไม้สด หรืออาจเลือกกินวิตามินบีรวม วันละ 1-2 เม็ด  เพื่อเป็นการชดเชยวิตามินที่ร่างกายสูญเสียไปเพราะพักผ่อนไม่เต็มที่ และวิตามินบีก็มีส่วนช่วยลดความตึงเครียดของสมองด้วยนะคะ

วิตามินซี

วิตามินซีก็สำคัญต่อร่างกายของคนนอนดึกเป็นประจำด้วยเช่นกัน เพราะวิตามินซีจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ทำให้เราไม่ป่วยได้ง่ายๆ

กาแฟ

หนุ่มสาวส่วนใหญ่คงจะดื่มกาแฟเพื่อลดอาการง่วง และช่วยกระตุ้นความตื่นตัวในตอนกลางคืน ทว่าไม่ควรดื่มกาแฟในระหว่างที่อยู่ดึกเด็ดขาด เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้หัวใจทำงานหนัก เกิดความรู้สึกกระสับกระส่าย ถึงเวลาที่ต้องนอนอาจนอนไม่หลับเลยก็ได้

 

ข้อมูลดีๆจาก กระทรวงสาธารณสุข